燃え尽き症候群になる前の空回りしているときに取るべき行動

ストレスは、人が望むものとその人との間に何かがあるときに起こります。

物事がいつも思い通りにいかないのは、人生の常です。

私たちは皆、それに対処していますが、対処しきれなくなると、管理可能なストレスが燃え尽き症候群になってしまうのです。

燃え尽き症候群はうつ病とは別物

燃え尽き症候群は、うつ病とは異なります。

うつ病の症状はもっと激しいことがあります。

うつ病の症状は2週間以上続き、つらい悲しみや絶望感など、強い気分の変化を引き起こします。

燃え尽き症候群の定義については専門家の間でも意見が分かれていますが、一般的には、疲労困憊、職場と家庭の両方で通常より低いレベルやパフォーマンス、同僚や家族からの感情的な距離などが含まれます。

燃え尽き症候群になるとき

燃え尽き症候群は、退屈しているとき、新しいことをやっていないとき、孤独を感じているとき、失敗や挫折を経験したときに起こります。

しかし、燃え尽き症候群は、一生懸命働き、成功し、流れに身を任せている絶好調のときにも起こることがあります。

なぜ燃え尽き症候群が起こるのかを理解し共感しましょう。

空回りしているときに行うべき行動

自分が空回りしていると感じたときに取るべき行動について、紹介します。

リセットボタンを押す

まずは、自分がどうして空っぽになってしまったのかを確認することです。

HALTを使って、自分に問いかけてみましょう。

睡眠不足、栄養価の高い食品による栄養補給、社会とのつながり、ストレスはすべて、最適な機能を発揮する能力に影響を与えます。

まず、これらの問題を解決することが重要です。

質の良い食べ物を体内に入れ、十分な休息時間を確保することは簡単なことです。

孤独は、周囲に人がいても起こります。

孤独とは、一人でいることではなく、自分の居場所を感じられなかったり、周りの人の話を聞いてもらえなかったりすることから生じます。

自分を鼓舞してくれる人、挑戦してくれる人、モチベーションを保ってくれる人に囲まれていないなら、何か変化を起こすべき時なのかもしれません。

瞑想することがストレス対策になる

不安は、扁桃体（計画や適切な意思決定を可能にする脳の部分）を乗っ取る化学物質で体を溢れさせ、厳戒態勢に追い込みます。

これは、交通渋滞に巻き込まれているときや、会議で話をしようとするときにはあまり役に立ちません。

燃え尽き症候群は長時間のストレスの反動である可能性があり、ストレスに対する最良の方法が瞑想することです。

即効性が必要な場合は、90秒間だけ長く深い呼吸をすることで、体が開始した闘争・逃走パターンを中断させます。

その後、不安やストレスのレベルを低く保つために、1日に瞑想を取り入れる計画を立てるとよいでしょう。

目的意識を確認する

自分の人生に意味や目的を見出すことができる人は、人生の満足度が高いです。

また、心身の健康状態も良く、レジリエンス（回復力）も高く、自分をコントロールできているという感覚も持っています。

もし、これらのどれかが欠けていると感じているのであれば、自分がまだ目的と一致しているかどうか、確認する必要があるかもしれません。

比較することからではないことを確認する

比較することには、良い面もあれば悪い面もあります。

他人の人生の良いところを見ることは、モチベーションを上げることにつながります。

しかし、人は、その過程を覗き見することなく、自分自身について見せることもできるのです。

途中のミスや、失敗や、厳しい時期も重要です。

自分以外の誰かと自分を比べていることに気づいたら、やめるようにしましょう。

自己慈愛のレベルを評価する

思いやりは自己に及ばなければ、不完全なものだと言われています。

自分自身に対して最も厳しく、最も批判的なときがあります。

自分自身にどのように語りかけているのかに注目しましょう。

そして、友人や同僚に自分自身に話しているような話し方をするだろうか、と自分に問いかけてみましょう。

そうでない場合は、自分自身に親切にすることを始めましょう。

マッサージを予約する、散歩をする、自分の成功を祝う、このようなことが、燃え尽き症候群を抑えるのに役立つのです。

おわりに

燃え尽きたと感じるのは、身体が何かを伝えているのです。

身体のバランスがとれていれば、休息が必要なときは休め、目的とエネルギーがあるときは前に進めと教えてくれます。

自分の身体の声に耳を傾けてみましょう。

仕事、友人、家族、そして自分の目標が、自分のエネルギー、関与、回復力のレベルを正確に把握する妨げになることがあります。

エネルギーが枯渇したと感じたら、それを弱点と考えるのではなく、見直す機会として活用し、自分の能力を継続的に発揮できるような方法で前に進みましょう。