幸福であることは社会的支援と自己効力感を構築して生活を改善する

幸福とは何でしょうか？それが私たちにとって良いのであれば、どうすればもっと幸福になれるのでしょうか？

ポジティブ心理学では、幸福は単に幸せを感じたり健康を保ったりすることを超えた高められた状態です。それは私たちが生活の多くの面で繁栄するための条件です。

幸福はただ幸せであるということではありません。挑戦的で楽しいと思うことに喜びを見い出だしましょう。人間は本質的に人生の意味と目的を望んでいるのです。

幸福であることがメンタルヘルスを良いものにする

幸福感が強いことにより、例えば次のようなメンタルヘルスへの効果を発揮します。

メンタルヘルスを守ることで絶望感やうつ病などの感情から私たちを守ってくれるサポートになります。

幸福であることは、私たちがより大きな社会に貢献し、有意義で協力的な関係を築くことで充実した生活を送ることです。幸福は私たちに強みを発見して探求する方法を与え、可能性を最大限に生かすことができるのです。

幸福への道

ポジティブ心理学のパイオニアであるマーティン・セリグマン教授は、幸福は人間の繁栄に寄与する5つの主な要因で構成されていると語っています。

彼は、より大きな幸福を達成し、繁栄するために、5つの要素すべてを最大化することを選択する必要があると信じています。

幸福に寄与する5つの要素

幸福に寄与する5つの要素は、頭字語「PERMA」と呼ばれています。

これら5つの要素に取り組むことで幸福感が増えていきます。

Positive Emotion（明るい感情）

喜び、幸福、満足、快適さの気持ちです。自分の気持ちに責任を持ち、幸せと感謝の気持ちを育むことができます。

Engagement（物事への積極的な関わり）

ポジティブな生活を送り、時間と労力を忘れるほど活動に夢中になり、仲間とつながります。

Relationships（他者とのよい関係）

他人とのつながりや関係は、人生のサポートや意味、目的を与えてくれます。ポジティブな関係は私たちの幸福に多大な影響を与えてくれます。

Meaning（人生の意義の自覚）

純粋に物質的な富を追求するのではなく、自分よりもはるかに大きな団体やボランティア活動などに参加し、人生の意義に向けて取り組んでいます。自分よりも大きな何かを信じているので、より意味のある人生を送っていることを認識しています。

Accomplishment（達成感）

自分のために成功したり達成したり物事の習得を追求することは、自尊心や自己効力感、達成感を高めることができます。

健康を改善するためにできること

幸福感を高めるためにできることはたくさんあります。

より前向きな感情を感じ、より強い人間関係を築き、有意義な仕事を見つけるための新しい方法を見つけていきましょう。

すべて幸福と回復力に貢献する、自分の強みを見つけて使うこと、フロー状態になること、マインドフルネスと瞑想について説明します。

自分の強みを見つけて活かす

ポジティブ心理学においては、地球上で最も幸せな人とは、自分独自の強みを発見し、自分自身の個人的な目標や利益よりも大きな目的のために、その強みを活かして活動することが大切です。

ウェルビーイング理論では、PERMAを支える24の強みがあります。これらは、次の6つのカテゴリーに分類され、多くの文化圏で評価されています。

自分の強みを知る方法

多くの人は次のような独自の強みを持っていると言われています。

自分の強みを新しい方法で活用する

自分の強みがわかったら、その強みを使う方法を見つけましょう。自分の強みを活用して課題を克服することで、人生でより多くの幸福を実現できます。

自分の強みを育み、日常生活の中で活用する時間を作りましょう。自分の強みを適用することで、後でどのように感じられるかを考えて、次のように自分自身に問いかけてください。

独自の強みを見つけて活用することのメリット

強みを見つけて活用することは、幸福に寄与する5つの要素（PERMA）に貢献し、次のことにつながります。

大きな課題をクリアする

自分の強みを利用する人々は、より大きな自尊心と自己効力感を経験します。自分自身に満足しており、人生で発生するより大きな問題や取り組む自信を持てるようになります。

強みを活かして楽しむことで、喜びと満足感を得ることができます。

フロー状態になれることを見つける

時間を忘れるくらい何かをすることに夢中になっていたことはありますか？

長時間やっていたのに、疲れを感じないということがなかったでしょうか？

フロー状態は、時間や心配事に気づかなくなったり、自分の感覚を失ったりするほどの活動に夢中になっているときに起こります。

フロー状態とは完全に没頭している状態

フロー状態になると、すべての行動や動き、思考は必然的に没頭している状態になり、自分のスキルを最大限に活用している状態になります。

フローを特定するための要因は次のとおりです。

フロー状態は、喜びや創造性、そして完全に没頭している状態であり超越感があります。やりがいのあることにすべての注意を向けており、フロー状態に入るほど集中しています。

フロー状態は、挑戦しているときや好きなことをしているときに起こります。誰にでも起こるもので、特に、スポーツマンはフロー状態になっていることを「ゾーンに入る」と言ったりします。

フロー状態になることによるメリット

人間はフロー状態の中で本当の満足を見つけることができます。

人生で最高の瞬間は、受動的で受容的でリラックスできる時間ではありません。困難で価値のあることを達成するための自発的な努力をすることで、体や心が限界まで伸びた場合に最高の瞬間が訪れるのです。

フロー状態にあるときは、取り組んでいる活動に完全に夢中になっていて、次のような状態になっています

フロー状態になるとパフォーマンスを向上させ、新しいスキルを習得するのにも役立ちます。

たとえば、スポーツのパフォーマンス、音楽コンサート、他の人に教えること、学ぶこと、創造的な仕事、テストができること、など様々です。

自分のフロー状態を見つけるためにできることとして、自分が完全に夢中になっているものなら何でもフロー状態を発生させる可能性があります。

例えば、新しいことを勉強しているとき、または新しいスキルを学習しているときに発生する可能性があります。

マインドフルネスと瞑想

マインドフルネスは健康や幸福感を高めることができます。マインドフルネスを通して現在の経験を高めることができます。脳機能にプラスの影響を与えることさえあるのです。さらに、うつ病の治療においては、再発の予防と気分を調節したいときに効果を発揮します。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは仏教のマインドフルネス瞑想を応用した自己認識トレーニングになります。マインドフルネスは判断することなく今この瞬間を感じることなのです。

自分が受け入れられる瞬間ごとに自分の身体と感情を体験することを可能にし、精神的な混乱から自分を解放することができるのです。

自分が気を配っているときは自分の感情が揺れ動くのを許容します。このとき、自分の考えの中で何が起こっているのかを質問したり判断したりする必要はありません。

自分の考えを、客観的にみて単なる考えとして観察するという、この能力を養うことができれば、自分自身や誰かを考えすぎたり批判する傾向から、自分自身を解放することができるのです。

マインドフルネスによる効果

マインドフルネスは過去について考え込んでしまったり将来について必要以上に心配したりすることがないようにします。

自分は今のままでいいのだ、と気づかせてくれます。

マインドフルネスは、私たちの脳と神経系の機能を変える可能性があります。

マインドフルネスによって、自分の脳と神経系の機能を改善できるのです。副交感神経系が引き継いでいくことで、休息や癒し、回復の状態になっていくのです。

マインドフルネスを実践するときは、自分の幸福に常に前向きな変化をもたらしてくれます。

マインドフルネスのメリット

マインドフルネスのメリットとして、集中力や感情的・肉体的の痛み、問題への対処方法と意思決定における考え方を改善することができます。

マインドフルネスを定期的に行うことで次のような効果があります。

また、マイナスになっていることを改善するような次のこともできます。

継続することが大切

マインドフルネスを継続することが大切です。マインドフルネスを実践すればするほど当たり前の行動になるので、マインドフルネスによる多くのメリットが感じられるようになります。

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想は多くのやり方がありますので、参考までに紹介します。

呼吸法

自分の呼吸を感情のアンカー（特定の感情や反応を引き起こすこと）として使うことができます。数分間でできますので、試してみましょう。

ボディスキャン瞑想

深くリラックスした状態に入るのに最適な方法です。

外を散歩する

これは、昼休みなどのちょっとした時間に行うのにちょうどいい瞑想法です。

おわりに

幸福になることは私たちの生活を改善する方法です。幸福感を高めることで、回復力を維持したり社会的支援と自己効力感を構築して逆境に立ち向かうことができるようになります。