良質な睡眠は二日酔いを予防したり治せないが症状を軽くできる

夕食にワインを1杯、夏の夜に冷たいビールを1杯など、お酒を楽しむ人は少なくないでしょう。アルコールもほどほどに楽しむのが一番です。

一度にたくさんのお酒を飲むと、ほろ酔い気分でやらかしてしまうだけでなく、夜に飲み過ぎたことが朝に響いてくることがあります。もちろん、飲み過ぎた後の二日酔いのことです。

アルコールは睡眠を妨げますし、睡眠不足は二日酔いを悪化させます。しかし、質の良い睡眠は二日酔いの症状を和らげることができます。二日酔いが体に及ぼす影響について知っておくことが重要です。

二日酔いの症状

飲み過ぎたことがある人は、このような二日酔いの不快な症状を経験しているのではないでしょうか。

アルコールはなぜ二日酔いになるのか

アルコールを摂取すると、体にさまざまな影響が現れますが、これらはすべて二日酔いの症状を引き起こす可能性があります。その中には、以下のようなものがあります。

睡眠と二日酔いの関係

睡眠は二日酔いを予防したり、二日酔いになっても治すことはできませんが、二日酔いの症状を軽くすることは可能です。

短時間睡眠と二日酔いの度合い

夜にアルコールを摂取した後の睡眠時間が短い人ほど、二日酔いの重症度が高い傾向があります。総睡眠時間、アルコール摂取量、二日酔いの期間と重症度の間に大きな相関関係があると言われています。

睡眠不足は、認知機能や集中力の低下などの大きな要因になります。つまり、二日酔いの症状には、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も影響するのです。

昼寝は二日酔いに効果があるのか

昼寝は二日酔いからの回復に効果的です。昼寝の効果には、次のようなものがあります。

昼寝をすることで前日の夜よりも回復力のある睡眠をとることができ、余分なアルコールを体外に排出させることができるのです。

最も生産的な昼寝をするには、30分以内にすることです。パワーナップと呼ばれる短時間の仮眠は、安眠の効果をもたらします。

アルコールと睡眠は別物

よく眠れないと悩む多くの人にとって、アルコールは睡眠導入剤として選ばれることが多いようです。アルコールには鎮静作用があるため、早く眠りにつくことができますが、睡眠とアルコールは相性がよくありません。

寝る前のアルコール摂取は、深い眠りとレム睡眠の時間に影響を与えるので、飲み過ぎると睡眠の回復に悪影響となります。

寝る前の飲酒はいびきの原因となり、睡眠時無呼吸症候群の症状を悪化させる可能性があります。アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、気道を閉塞しやすくします。喉の組織が振動することで、いびきが発生します。

サーカディアンリズムを狂わせる

アルコールはサーカディアンリズムを狂わせます。これは、アルコールがサーカディアンリズムを正常に働かせるための自然光への反応を妨げ、異常や睡眠障害を引き起こす可能性があるからです。サーカディアンリズムとアルコール摂取の関係はそれだけではありません。

サーカディアンリズムは1日のうちで変化します。そのため、昼食後すぐに午後の不調を感じるのです。このようなサーカディアンリズムの変化は、アルコールの代謝にも影響します。同じ量のアルコールでも昼と夜とでは体に与える影響が異なります。

寝不足や二日酔いを防ぎながらお酒を楽しむ方法

二日酔いは予防が一番ですが、禁酒をしなくても、アルコールで睡眠と翌日を台無しにすることはありません。ここでは、二日酔い予防のための方法をご紹介します。

水をたくさん飲む

二日酔いとその症状の主な要因は脱水症状であることです。友人と飲みに行くときは、1：1ルールを守ってみてください。これは、アルコール飲料を1杯飲むごとに、その後に水を1杯飲むということです。こうすることで、水分補給ができるだけでなく、アルコールの消費量も抑えられます。

電解質をたくさん摂る

脱水症状を防ぐには水が一番ですが、電解質を含む水分を摂ることで、体内の水分が失われにくくなりますので、電解質を含む水分を摂るようにしましょう。

寝る2時間前には飲酒をやめる

家で1～2杯程度お酒を楽しむのであれば、寝る数時間前にアルコール摂取を制限することで、睡眠の質に大きな効果が期待できます。適度な飲酒と、寝る2時間前までに摂取を止めることで、寝る前に体内からアルコールを排出する時間ができるからです。

おわりに

お酒はほどほどに楽しむものです。もし睡眠を助けるためにアルコールを使っているのなら、あるいは睡眠を台無しにしているのなら、それは別の問題のサインかもしれません。

毎晩の睡眠時間が常に7時間未満で睡眠の質が悪いのであれば、医師に相談しましょう。アルコールは不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を悪化させる可能性があるので、適切な治療を受けることが健康な睡眠を得るために不可欠なのです。

睡眠を妨げたり二日酔いになったりすることなく、アルコールを楽しむことができます。適度な量とタイミングが重要なのです。