忙しい中でもアクティブで健康的なライフスタイルを維持する方法

忙しい中でもアクティブで健康的なライフスタイルを維持する方法 マインドセット
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多くの人は健康で最高の自分でいようと努力していますが、多忙な生活の中で、それが手の届かないものに感じられることがあります。多くの人は、日々の生活に追われ、健康や幸福を後回しにしてしまいます。しかし、健康はライフスタイルの一部であるべきなのです。

仕事で忙しくても、学校で忙しくても、子育てで疲れていても、アクティブでヘルシーなライフスタイルを日常に取り入れる方法はあります。ここでは、自分の背中を押してくれるような、健康的なライフスタイルを維持する方法をご紹介します。

習慣の作り方

習慣の作り方
習慣の作り方

本来、習慣を変えることは、なりたい自分になるための解決策ですが、ご存知の通り、これは言うほど簡単なことではありません。もし、誰もが悪い習慣を断ち切り、新しい習慣を身につける専門家であったなら、私たちは皆、順風満帆に人生を歩んでいることでしょう。新しい習慣を身につけるには、最初は大変なエネルギーが必要で、うまくいかないこともあります。しかし、一度、習慣の作り方と壊し方をマスターすれば、驚くほど達成感が得られるのです。

新しい習慣を身につけるには、「きっかけ-行動-ごほうび」の法則があります。

きっかけ:新しい行動を始めるように脳を刺激するもの
行動:その行動を実行すること
ごほうび:実行することによって得られる感情

新しい習慣を身につけるには、行動を何度も繰り返して、脳がその報酬を得られるようにする必要があります。

例えば、長時間座っていて体が痛むのがきっかけ、ストレッチをするのが行動、体が楽になるのがごほうびです。最初は体が痛いときにストレッチをするように心がける必要がありますが、この習慣を繰り返しているうちに、体が痛いときにストレッチをすることを脳が自動的に認識するようになります。

意図の設定

私たちは意図を設定することで、こうした習慣を形成することができると言われています。寝る前に意図することを書き出し、毎日朝一番に読むようにするのです。

例えば、1時間ごとにパソコンから立ち上がってストレッチをする、毎回の食事に野菜を加えるなど、どんな習慣でもかまいません。

最初は小さなことから始めて、たとえ1日休んだとしても、意図したことを継続することが大切です。最初は10%でも振り返ればあっという間に50%になっているものです。実際に変化を起こすことは難しいことではなく、それを実行に移し、継続させるという行為にこそ、集中しなければならないのです。

健康的で新しい習慣や儀式を導入する

健康的で新しい習慣や儀式を導入する
健康的で新しい習慣や儀式を導入する

新しい生活習慣を取り入れるのは、最初は大変なことだと感じるかもしれません。より健康的な生活を送りたいという気持ちになり、非現実的な目標を立てた後、すぐに達成しようとするかもしれません。私たちの目標や欲望を満たすような習慣を身につけるには、時間と一貫性が必要ですが、難しく感じる必要はありません。

小さく始める

新しい習慣を身につけようとするとき、これ以上は無理だとあきらめてしまうかもしれません。まずは、目標を1つに絞り、小さなことから始めましょう。小さな目標を積み重ねていくことで、長期的な成功のための持続可能な基盤ができあがります。

神経系を落ち着かせることを優先したいなら、瞑想のような儀式を1つ選び、1日数分から始めるとよいでしょう。そして、気が向いたら、ヨガやプラナヤマなど、別の目標を追加してみましょう。

自分にやさしく

ToDoリストのすべてをチェックできない日もあるかもしれません。毎日をより目的を持って有意義に過ごすために、自分自身に愛と優しさを示すことが大切です。できる限りのことをし、目標に一歩でも近づいた小さな成功を喜びましょう。この機会に、初めて何かに挑戦する小さな子供に向けるような愛と思いやりを、自分自身に示すのです。自分の成長に集中するために、忍耐と愛情あふれる優しさを育みましょう。

自分が楽しめることを選ぶ

自己成長とは、必ずしも楽しくないことをすることではありません。セルフケアには明るさと喜びが大切であり、楽しみながら健康的な習慣や儀式を選択することが大切です。

決まった時間に瞑想するのが苦手なら、別の方法を試してみましょう。ワークアウトのクラスがダメなら、外で体を動かしてみましょう。朝、日記を書くのが苦手なら、絵を描いてみましょう。心、体、魂が喜ぶこと、楽しみなことを見つけましょう。

日常生活に役立つ習慣

日常生活に役立つ習慣
日常生活に役立つ習慣

どのような習慣を日常生活に取り入れるとよいのかについて紹介します。

消化の良さを重視する

心と体のタイプはそれぞれ違います。まず、毎日決まった時間に食事をして、食べ物をエネルギーに変え、栄養を取り出せるようにしましょう。

食べ過ぎたり食べなかったりすると、食べ物を消化するためにエネルギーを使いすぎて疲れやすくなったり、エネルギーを生み出すのに十分なカロリーを摂取できなかったりします。一貫した食事スケジュールは、一日中活力を維持することができます。

多くの人は昼食をとる時間がありますが、中には昼食時間中も仕事をする人もいます。1日のうちで食事をする時間を確保することを優先させましょう。

簡単にアレンジ料理する

忙しく長い一日を過ごした後、帰宅して新鮮な家庭料理を何時間もかけて作りたいとは思わない人が多いと思います。そんなときは、すでに食べているものを使って、簡単にアレンジしてみましょう。これなら余計な時間もかからず、食事がよりヘルシーでおいしくなります。

例えば、ランチにパンとチキンとスライスチーズのチキンサンドを食べているとしたら、それに何か緑色のものを付けるようにするのです。ほうれん草の葉やマスタードをつけたり、ブラックペッパーをかけたりするだけ。植物性の食品、特に野菜を加えることで、消化を助け、安定したエネルギーを保つ食物繊維を追加することになります。

毎日運動する

1日に30分の運動をする時間を確保できる人もいますが、忙しい人にとっては、時間が足りないように感じることもあります。

例えば、10分程度の散歩を1日のうち3回、1日中デスクワークをしている人は1時間に数分程度の散歩をするとよいでしょう。特に、食後に短時間のウォーキングをするのが効果的です。

一日中座っていると、心血管疾患などのリスクが高まります。一日の大半を運動に費やすよりも、一日を通して体を動かす方がストレスが少ないのです。

もうひとつのコツは、朝一番に激しい運動をすることで、一日中代謝を維持することです。フローヨガ、ランニングなど、心拍数を上げるものなら何でも構いません。少なくとも5分間だけ行えば、1日を元気にスタートできるはずです。

おわりに

新しい習慣を身につけ、自分の人生をコントロールしようとするとき、自分に対して厳しくなりがちです。多くの人は、失敗すると落胆し、すべてをあきらめることにしてしまいます。しかし、失敗することで、長い目で見れば、今までよりたくましく、成功することができるのです。習慣を変えるのは難しいので、自分に休息を与え、自分を慈しむことが大切です。

もし忙しくて健康に気を配る時間がないと感じているのなら、自分自身に問いかけてみてください。本当にこんなに忙しくなければならないのか、それとも自分で仕事を作っているのか。心身の健康を第一に考えるために必要な時間を確保するために、生活の中で削れるものがあるかもしれません。

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