ほとんどのダイエットは何らかの制限があります。
特定の食品群をカットしたり、食べることができる食品の量を減らすことに焦点を当てています。
現在のダイエットや栄養計画で最も欠けているのは、食べ物を選ぶ際の考え方や心理です。
ダイエットのサイクルから抜け出し、健康的な食事に支障をきたす原因を突き止めるにはどうすればいいのでしょうか?
ダイエットを成功させるために取り入れること
多くのダイエットを試しても、減量や健康の目標に行き詰まりを感じているのであれば、以下に紹介することを参考にしてみてください。
マインドフルな食事にする
マインドフルな食事のアプローチは、日常の食習慣にもっと意識と存在をもたらすようにしましょう。
今この瞬間にもっと意識を向けることで、古い食習慣を断ち切り、自己破壊的な行動を止めることができます。
直感的な食事を理解する
直感的な食べ方の主な理念は、人間は何をどれだけ食べたらいいかを直感的に知ってこの世に生まれてきたのに、ダイエットのルールばかりでこの直感的な導きに耳を傾けることを忘れてしまった、というものです。
直感的な食事は、ダイエットサイクルから抜け出せるように、自分の体に栄養を与える方法について生得的に知っていることと再びつながることを再認識させてくれます。
摂食心理学を考える
食べ物、体重、体型、過食など、私たちが直面している切実な問題に対処するには、もはや栄養学だけでは十分ではありません。
その代わりに、食べる人の心理学、つまり自分の身体と存在を本当に養うということの意味について、心、精神、魂の側面を完全に受け入れる必要があります。
摂食心理学では、主に「動的摂食心理学」と「心身栄養学」の2つの哲学から構成されています。
- 動的摂食心理学は、食べる人として誰であるか、人生経験が食べ方にどんな影響を与えるかを考慮に入れています。
- 心身栄養学は、減量と消化を促進するためのストレス軽減ツールに焦点を当てているという点で、マインドフルな食事と同様のルーツを持っています。
健康的なマインドセットを作る
健康的な食事を選択するためのマインドセットという要素について、いくつかの共通した考え方があります。
ゆっくり食べる
早食いすると、栄養の消化吸収に影響が出ます。
ゆっくり食べることは、食べ過ぎを防ぎ、食べ物の味から満足感を得るのに役立ちます。
また、ゆっくり食べることは、毎日の食事に意識を向けるきっかけにもなります。
空腹感・満腹感に気を配る
お腹が空いたら食べ、満腹になったら止めるのが自然の流れだったりします。
テレビを見たり、仕事をしながら食事をしたりと、食事中に気を散らすものを取り除けば、空腹と満腹のレベルに注意を払いやすくなります。
1日5回の小食や決まった時間に食事をすることにこだわるのではなく、体が自然に出す空腹と満腹の合図に注意を払うようにしましょう。
お腹が空いてないのに食べてしまったり、お腹が空きすぎてから食べてしまったりすることがありますが、どちらも過食につながります。
自分の感情に気づく
食事と気分は相互に強く結びついています。
何を食べてどう感じたかを記録してみましょう。
そうすることで、自分が感情に左右されるような食事をしていないかどうかがわかります。
おわりに
これらの考え方のアプローチは、すべての人に有効なダイエットは1つではないという真実に対処しています。
食べ物との関係についてもっと学ぶことによって、すべてのダイエットのガイドラインの周りの混乱を克服し、自分の身体が必要とするものに耳を傾けることの重要性を認識することができます。
それは、次の迅速な解決策を探すのではなく、答えを見つけるために内側に向けるということなのです。
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