注意！睡眠不足は体内の脂肪の代謝を悪くして太りやすい身体にする

睡眠が代謝に及ぼす影響について、また、睡眠を利用して健康的な体重を維持し、がんや心臓病などの循環器系疾患のリスクを低減する方法について紹介します。

代謝とは

代謝とは私たちの体がカロリーをエネルギーに変換して機能させるエネルギー消費プロセスのことです。

一人ひとりの代謝率に影響を与える要因は、体の大きさ（大きな体は小さな体より多くのエネルギーを必要とする）と筋肉量です。

身体活動も個人のエネルギー消費に大きく影響します。運動や体を動かすことは、そのエネルギーを脂肪として蓄えるのではなく、さらなるエネルギー（カロリー）を消費することを体に要求します。

睡眠は個人の代謝にも影響します。十分で質の高い睡眠をとることで、年齢に応じた最適な代謝率を維持し、体重を減らしやすく（太りにくく）、体重増加に関連する病気のリスクを軽減することができます。

そして、代謝は遺伝子によって最も大きな影響を受けます。個人のクロノタイプと同様に、個人の代謝タイプ（遅い、中程度、速い）は、DNAによって決定されます。

睡眠による代謝への影響

睡眠と代謝について紹介します。

睡眠は空腹と満腹を調節するホルモンを変化させる

食欲を調節し、カロリー消費をコントロールするホルモンは、睡眠に影響を受けています。十分な睡眠がとれていないと、食欲を刺激し、より多くのカロリーを摂取する傾向にあるグレリンというホルモンの分泌が増加します。

睡眠不足になると、食欲を抑え満腹感を促進するホルモンであるレプチンのレベルが低下します。レプチンは、当面のエネルギー需要を満たすのに十分なカロリーを消費したという重要なメッセージを脳に送っています。

十分な睡眠をとることは、甘いものや高脂肪食への欲求を回避し、食欲を調整して健康的な食生活を送ることにつながります。

睡眠不足は体内の脂肪の代謝を変化させる

睡眠不足は体内の脂肪をエネルギーに変換する能力を低下させる可能性があると言われています。

いつも十分な睡眠をとっていないと脂肪をエネルギーとして消費しにくくなり、蓄積しやすくなってしまいます。仕事が忙しいからといって睡眠時間を削ってしまうと、脂肪燃焼に大きな影響を与えることになります。就寝時刻と起床時刻を一定に保つことで、代謝を最適な状態にすることができます。

睡眠の質が悪いと脂肪燃焼が遅くなる

睡眠時間だけでなく睡眠の質も脂肪燃焼の良し悪しに影響します。睡眠の質が低いと、体内の脂肪を燃焼させる割合が下がるのです。

代謝の健康にはよく噛んで食べることが重要です。健康的な睡眠をとるためにも、本当に大切なことなのです。しかし、健康的な食事は、健康的な代謝を維持して心代謝系疾患のリスクを低減するための要素なのです。睡眠は食事とは無関係に代謝の健全性を左右する重要なものです。食事や運動に気を配っている人に限って睡眠が軽視されがちです。

睡眠不足とサーカディアンリズムのズレはグルコースとインスリンに影響する

グルコースは摂取した食物から分解される体の主要なエネルギー源です。インスリンはグルコースの促進および調整役として働くホルモンです。血液中のグルコースを燃料として消費される細胞へと移動させる働きをし、血液中のグルコースの過剰摂取を避けるためのメッセンジャーとして機能します。健康的な血糖値を維持し、インスリンの働きを最適に保つことは、代謝の健康、そして糖尿病などの代謝性疾患を避けるために重要です。

睡眠不足と睡眠の質の低下は、体内のグルコース代謝とインスリンの有効利用を阻害し、血糖値を上昇させる要因になります。睡眠不足だとコルチゾールというホルモンが上昇し、血糖値が上がりやすくなります。

サーカディアンリズムと同期しない睡眠は、血糖を調節する体の機能の変化、インスリンの過剰分泌やコルチゾールの増加とも関連しています。睡眠不足はインスリン抵抗性（インスリンの効きが悪くなること）を助長し、血糖値を上昇させます。

よく眠ることは、血糖値やインスリンに影響するため、代謝の健康を守るための強力な手段です。十分な睡眠時間を確保し、質の高い眠りをとりましょう。また、血糖値とインスリンの調節には、個人のクロノタイプに合わせた一定のスケジュールで睡眠をとることも重要です。