シフト交代勤務の睡眠障害：仕事と健康のバランスを取る方法

交代勤務睡眠障害とは、主に夜勤、早番、交代制勤務をしている人が罹患する疾患です。この障害は、労働者が眠ろうとするときに不眠症になったり、仕事中に過度の眠気に襲われたりすることがあり、かなりの睡眠不足が生じます。交代勤務睡眠障害の人は、1日に1～4時間の睡眠を失っています。

シフト制勤務は、固定時間や交代制を含む、午前6時～午後7時までの時間帯以外のシフトと大まかに定義されています。これらの労働者のうち、現在の推定では5人に1人が交代制勤務の障害を経験しているとされています。

交代勤務睡眠障害とは

交代勤務睡眠障害は、サーカディアンリズム睡眠障害に分類されます。このクラスの病状は、起きる寝るのサイクルを調節するサーカディアンリズムと身体との間にずれがあることが特徴となります。他のサーカディアンリズム睡眠障害には、起きる寝る時間の遅延および進行障害、不規則睡眠覚醒リズム障害、時差ボケなどがあります。

サーカディアンリズムは、自然の光と暗闇に影響されます。目の網膜は太陽光を感知し、脳に信号を送ってコルチゾールなどのホルモンを分泌させ、注意力と活力を保ちます。太陽が沈み、光が弱くなると、脳はメラトニンという別のホルモンを分泌し、眠気とリラックスを誘発します。

交代勤務睡眠障害は、従来の睡眠・覚醒サイクルと重なる勤務体系に関連したサーカディアンリズムのズレに関連しています。不眠、起床時の過度の眠気、および反復的な睡眠不足は、交代勤務睡眠障害の特徴的な症状です。

交代勤務睡眠障害の合併症

交代勤務睡眠障害を放置すると、以下のような深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

通常の勤務体系に移行することで、不眠症の症状が軽減される人もいます。しかし、勤務体系を変えても不眠症状が続くことがあり、この場合は慢性不眠症として別途診断する必要があります。

●精神的な問題

交代勤務睡眠障害によって、焦りや苛立ちを感じ、問題や対立に対処することができなくなることがあります。多くの人は、勤務中に同僚と交流することを避け、また、仕事以外の時間には友人や家族と社会的に関わりたくないと感じるかもしれません。交代勤務睡眠障害のある人は、うつ病になるリスクが高いと言われています。

パフォーマンスが低下する

交代勤務睡眠障害の人は、集中力、注意力、記憶力に欠けることがよくあります。これは、仕事でのパフォーマンスの低下や雇用者のコスト増につながる可能性があります。

事故のリスクが増える

交代制勤務は覚醒度や反応時間を低下させるため、ミスを犯したり事故に巻き込まれたりするリスクが高くなります。労働災害だけでなく、居眠り運転による通勤時の交通事故リスクも高くなります。居眠り運転の衝突事故は、午前0時～午前6時までの間にかなりの件数が発生しています。

体調不良になりやすい

体を回復させ、免疫力を維持するためには、十分な睡眠が必要です。シフト勤務による睡眠障害やその後の睡眠不足は、胃腸、代謝、生殖、循環器などの基礎的な健康問題を悪化させる可能性があります。

テストステロンの低下

人によっては、シフト勤務がテストステロンが低下するため、疲労、活力の低下などの症状が現れることがあります。

まとめ

交代勤務睡眠障害は、シフト勤務による睡眠不足が原因で起こります。この障害は、不眠や過度の眠気などの症状を引き起こし、日常生活や仕事に支障をきたす可能性があります。また、精神的な問題やパフォーマンスの低下、事故リスクの増加などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。適切な睡眠を確保し、健康と仕事のバランスを取ることが重要です。

おわりに

交代勤務睡眠障害は、現代社会において深刻な問題の一つです。しかし、適切な管理や対策を講じることで、その影響を軽減することが可能です。睡眠の質を向上させるために、規則正しい生活リズムや適切な睡眠環境の整備が重要です。また、ストレス管理やメンタルヘルスのケアも忘れずに行いましょう。交代勤務における健康リスクを最小限に抑え、充実した生活を送るために、日々の取り組みが大切です。