洗顔やナイトクリーム、化粧水など、お肌のお手入れはすでに習慣になっている方も多いのではないでしょうか。普段のスキンケアも、晴れた日には日焼け止めを塗るなど、肌のお手入れは手間がかかります。皮膚は体内で最も大きな臓器であり、異物や毒素から体を守るバリアとしての役割を担っています。
毎晩、十分な睡眠をとることは、肌を含めた健康維持に欠かせません。健康で美しい肌を手に入れたいなら、睡眠時間を増やしたいところです。
睡眠中に体内では成長ホルモンが分泌され、細胞や組織の修復を助け、肌を回復させます。睡眠によって免疫系が皮膚に影響を及ぼす感染症と戦うのを助ける分子であるサイトカインを産生します。
睡眠が肌に与える影響について
十分な睡眠がとれないと、心身の健康にさまざまな影響を及ぼすリスクが高まります。さらに、お肌や顔色にも変化が現れるかもしれません。睡眠や睡眠不足が肌の見た目や印象にどのような影響するのかについて説明します。
質の良い睡眠がニキビを治す
睡眠不足がニキビの原因になる可能性があるとのことです。睡眠の質が悪いとニキビが悪化する可能性が高くなります。また、起床時の疲労感もニキビと強く関連しています。
ストレスはニキビを発生させる要因のひとつです。ストレスを感じると、体内でコルチゾールと炎症性タンパク質が生成されます。また、睡眠不足もコルチゾールのレベルを著しく上昇させます。コルチゾールの増加は、免疫システムの戦闘力に悪影響を及ぼし、肌トラブルや病気につながる可能性があります。
睡眠不足は目もとの見た目を悪くする
睡眠時間を削ると、より疲れた印象になります。目が腫れぼったくなったり、目の下にクマができたりすることもあります。これは目の周りの軟部組織に水分が滞留しているためです。また、朝や塩分の多い食事をした後に、目のまわりにクマができることが多いようです。紫がかった着色は下まぶたの筋肉に由来します。
睡眠不足で肌の老化が進む
睡眠時間が短いと肌の老化が進みます。女性は睡眠不足になると肌の水分保持力が低下します。水分が損失するということは肌のバリアが弱っていることを意味します。睡眠は体の修復を助けるので、よく眠った女性は、睡眠不足の女性よりも肌のバリア回復力が30％高いのです。また、紫外線による顔の赤みも、よく眠った人の方が圧倒的に回復が早いです。
睡眠と外見への満足度
睡眠は気分や知覚にも影響を与え、肌や全体的な外見をどのように認識するかにも影響します。よく眠れる女性は、そうでない女性よりも自分の外見に満足する傾向があります。
睡眠不足の人は、魅力的でないと認識されることが多いようです。睡眠不足の結果、目の下にクマができたり、まぶたが腫れあがったり、顔がむくんだりすることがあります。
疲れた顔は、不健康だと思われかねません。その結果、人は睡眠不足に見える人と付き合いたいとは思わなくなります。睡眠不足の人がこのような経験をすると、精神衛生に悪影響を及ぼし、それが睡眠全体に影響する可能性があります。
質の良い睡眠は健康な肌をつくる
睡眠の質と時間を増やすことで、ニキビなどの肌荒れを緩和することができます。睡眠時間を増やすことは、最初は難しく感じるかもしれませんので、段階的に進めましょう。
まずは数日間、寝る時間を15分早めて睡眠を改善しましょう。その後、寝る時間をさらに15分早めるようにしましょう。睡眠環境は涼しく、暗く、雑音がないようにしましょう。
夜には読書やヨガなど、眠りにつくための準備としてリラックスできるアクティビティを試してみましょう。ブルーライトによってサーカディアンリズムが乱されないように、スマートフォンなどの電子機器は触らないようにしましょう。
スキンケアと同じように、良い眠りの習慣を見つけるには、ある程度の練習が必要です。少しがんばれば自分に合った方法が見つかり、美しい眠りを手に入れることができるようになるはずです。
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