寝る前に睡眠瞑想することで心地よく眠ることができる

マインドフルネス瞑想は意図的に今この瞬間に意識を移動させることです。マインドフルネス瞑想は、静かに行うことも動きや音と一緒に行うこともできます。不安やストレス、睡眠不足の解消に役立ちます。

睡眠瞑想のしくみ

瞑想は睡眠の妨げとなる痛みの感受性やストレスを軽減することで、睡眠を促進してくれます。

瞑想することにより、脳の小さな感覚構造である視床における痛みに関連する活動が減少します。瞑想は脳の複数の部位に同時に作用し、知覚を変えることで不快感を軽減するのに役立つと思われます。

睡眠瞑想の効果

瞑想は不安やうつ、痛みを軽減することが示されているように、睡眠に多くの効果が期待されています。

ストレスを軽減することで、より良い睡眠を得ることができます。睡眠瞑想には心を落ち着かせる音や音楽が取り入れられており、リラックスできる環境づくりにもなります。

睡眠瞑想を使用すべき人

睡眠瞑想は寝つきが悪い人に効果的です。特に高齢者は、睡眠瞑想の恩恵を受ける可能性があります。

睡眠瞑想が閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）やナルコレプシーなどの睡眠障害に悩んでいる場合、睡眠瞑想をすることにより寝る前にリラックスして落ち着いた気分になるので、毎晩のルーティンに加えるのに最適です。

睡眠瞑想は睡眠の悩みを持つ人々だけでなく、誰でも利用することができます。寝る前にもっとリラックスして、落ち着いて自分の中心を感じたいなら、睡眠瞑想はすることをオススメします。

寝る前の睡眠瞑想を試す方法

睡眠瞑想は、4つ数えながら息を吸い4つ数えながら息を吐くというシンプルな方法で行うことができます。4×4呼吸、または箱庭呼吸は、いつでもどこでも実践できる一般的で効果的な瞑想法です。

睡眠瞑想のアプリや動画などを利用するのもよいでしょう。

より良い眠りのために

睡眠衛生を整え、維持することは、睡眠の質を高めることにもつながります。質の良い休息がとれないと悩んでいる人は、睡眠前の生活習慣全体を棚卸ししてみましょう。健康的な習慣を取り入れることで、より良い睡眠を得ることができるようになります。