人間関係も壊してしまうような睡眠不足がもたらす心の健康への影響

人間関係も壊してしまうような睡眠不足がもたらす心の健康への影響 睡眠
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睡眠不足でイライラしたり、短気になることは、言うまでもありません。睡眠不足がいかに短気にさせるかを経験上知っていますね。

睡眠不足が認知に与える影響と同様に、睡眠不足がいかに深く感情を傷つけ、精神衛生、見通しやパフォーマンス、人間関係に影響を与えるかについて説明します。

睡眠不足は感情的な反応を起こしやすくする

睡眠不足は感情的な反応を起こしやすくする
睡眠不足は感情的な反応を起こしやすくする

同僚にキレたり、パートナーとケンカしたり、子どもに冷静さを欠いたり、睡眠不足は感情的な反応をより衝動的かつ激しくする可能性が高くなります。このような状況は決して楽しいものではありませんし、人間関係を健全で幸せにするものでもありません。しかし、感情的な反応は、不機嫌になることだけにとどまりません。周囲の人にイライラするのと同じように、自分の感情に翻弄され、自分の感情をうまくコントロールできない自分自身に批判的になり、疲れてしまうのです。

一晩でも睡眠不足が続くと、ネガティブな状況や不快な状況に対してより強く、衝動的に反応するようになります。慢性的な睡眠不足に陥っている場合、このような感情的な反応の高まりと日常的に向き合うことになるのです。

激しく感情反応する

睡眠不足は脳の扁桃体の活動を高めます。扁桃体は即時的な感情反応の多くを制御しています。睡眠不足になると、扁桃体が過剰に働き、状況に対してより激しく反応するようになります。反応が高まるのは、怒りや恐れなどのネガティブな感情だけではありません。睡眠不足になると、ポジティブな感情もネガティブな感情も、あらゆる面で反応しやすくなるのです。

扁桃体が興奮すると同時に、睡眠不足は扁桃体と感情のコントロールに関与する脳の前頭前野との間のコミュニケーションにも支障をきたします。この領域は、複雑なことを数多くこなしていますが、そのひとつに衝動的な行動にブレーキをかけるというものがあります。前頭前野は感情の交通整理をするようなものです。衝動的な反応を見て、「ちょっと、スピードを落とせ」と制御します。

睡眠不足になると、脳のこの部分がうまく働かなくなり、衝動的になり、感情的な反応に思慮が足りなくなるのです。

レム睡眠が感情をリセットする

誰もが毎日さまざまな感情を揺さぶられる経験をすることがあります。睡眠はその記憶を処理するために重要な役割を果たします。特にレム睡眠は、辛い記憶や苦しい記憶を処理するのに重要な役割を果たすようです。レム睡眠は、辛い記憶を処理するために特に重要です。また、レム睡眠は感情の起伏を抑え、よりニュートラルな状態に戻してくれます。この毎晩の感情のリセットは心の健康を継続するために重要です。

レム睡眠は一晩の睡眠中に発生します。夜が深まるにつれ、レム睡眠の時間は長くなり、レム睡眠の大部分は夜の最後の3分の1に起こります。睡眠時間が短くなると、脳はこの回復作業の恩恵を受けられないので生活における感情が不安定になるのです。

睡眠不足がネガティブ思考にする

睡眠不足がネガティブ思考にする
睡眠不足がネガティブ思考にする

脳の感情中枢が睡眠不足によってどのような影響を受けるかを考えると、睡眠不足がネガティブな思考を助長します。睡眠不足が続くと、よりネガティブなことに意識が向きます。これは、心がネガティブな場所に留まり、同じイライラする考えを何度も繰り返している状態のことです。繰り返し起こるネガティブな思考は、押し付けがましく、コントロールが難しく、気持ちや機能に大きな影響を与えます。また、気分障害であるうつ病不安神経症の発症にも関係していると言われています。

睡眠不足の人は睡眠状態の良い人に比べて、より多くのネガティブな思考を繰り返し、ネガティブなものへの執着をコントロールすることができなくなります。また、睡眠不足の度合いが高いほど、ネガティブな思考や感情、経験を反芻することから心をそらすことが難しくなります。慢性的な睡眠不足が続くと、ネガティブな思考のサイクルを断ち切るのは難しくなります。

将来の心配が増える

睡眠不足は感情的な反応や恐怖反応を悪化させ、長く続いて日常生活の負担が大きい否定的な見通しを作り出し、心配事も増えます。睡眠不足になると、将来についてより心配になる傾向にあります。もともと心配性な人は、さらに心配になってしまいます。

睡眠不足は、すでに心配性の人たちにより多くの予期不安を引き起こします。心配性の人は、健康的な感情のバランスを保ち、慢性的な不安の発生を避けるために、十分な休息を取ることが特に重要です。

パートナーとのつながりが希薄になり感謝の気持ちが薄れる

パートナーとのつながりが希薄になり感謝の気持ちが薄れる
パートナーとのつながりが希薄になり感謝の気持ちが薄れる

睡眠不足は、私たち個人の心の健康に影響を与えるだけではありません。人間関係も壊してしまうことがあります。

もちろん、感情的になってネガティブなことばかり考えていても、人間関係はよくならないでしょう。しかし、睡眠不足はパートナーに対する認識や接し方にも直接影響します。

睡眠不足によって恋愛相手への感謝の気持ちを減退させてしまいます。自分が睡眠不足でなくても、パートナーが睡眠不足だと、相手への感謝の気持ちが薄れてしまうのです。

睡眠不足は、健全な人間関係に必要な感情的スキルである共感の能力も低下させます。共感とは、他人の感情や思考、経験を理解する能力です。

睡眠不足になると、他者への共感を示すことができなくなると言われています。つまり、他人の視点から物事を見たり、相手の感情を認識したり想像したりする能力が低下するのです。

自己認識、他者への感謝、共感といった能力は、私たちの感情的知性の重要な要素であり、睡眠不足はこれらのスキルを低下させ、私たちにとって最も重要な人間関係における信頼とコミュニケーションの絆を弱めてしまいます。

睡眠不足の夫婦は、よく寝ている夫婦よりも喧嘩が多く、対立をうまく解決できないことが研究で明らかになっています。また、睡眠不足のカップルが一人いるだけで、対立が増えるという研究結果もあります。

女性と男性では睡眠不足の感情の感じ方が異なる

女性と男性では睡眠不足の感情の感じ方が異なる
女性と男性では睡眠不足の感情の感じ方が異なる

睡眠不足の他の側面と同様に、男性と女性では、睡眠不足がもたらす感情的な影響の一部が異なっているようです。女性の方が男性よりも朝一番に怒りや敵意、そして落ち込みを感じることが多い傾向にあります。

女性の脳は、男性よりも多くのエネルギーを消費しています。これは、女性が多くの作業を同時にこなすことができるためです。このようにエネルギー消費量が多いということは、脳の機能を回復させるために、より多くの睡眠を必要とします。睡眠が十分にとれないと、感情的な問題が生じることがあります。男性も同じですが、女性特有の睡眠の必要性から、女性の方がより早く、より頻繁に発生する可能性があります。

おわりに

睡眠と感情の関係も、睡眠が贅沢品ではなく必需品であることを示す重要な例です。精神的、感情的な健康、そしてプライベートや仕事における相手との関係は、質の高い休息を十分にとることにかかっています。

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