良質な睡眠がレジリエンス（回復力）を高める理由

最近、ストレスや不安を感じたり、圧倒されたりしたことはありませんか？世の中には、どうにもならないことがたくさんあるように感じることがあります。

しかし、そのような状況でも、少しの回復力があれば、ストレスから立ち直り、仕事を続けることができるのです。

誰もが人生の中で困難な時期に直面しますが、大なり小なりレジリエンス（回復力）があれば、困難を乗り切ることができます。しかし、人によっては、よりレジリエンスが高い人もいます。良質な睡眠をとる数の多さがレジリエンスを高めるのです。

レジリエンスとは

レジリエンスとは、逆境やトラウマ、大きなストレス源に直面しても、適応して前進する能力のことです。困難な時期を乗り越え、人生の試練から立ち直るために役立ちます。

しかし、これはメンタルタフネスと同じではありません。メンタルタフネスとは、苦難を乗り越えるための行動、感情、態度の組み合わせであり、物事がうまくいっているときには集中力とモチベーションを維持するのに役立ちます。

精神的にタフであることでネガティブな状況を回避することができますが、レジリエンスがあることは、その状況から回復するのに役立つものです。どんな人でも、レジリエンスを発揮して、ストレスの多い状況から回復することができます。

レジリエンスの重要性

レジリエンスは、人生で起こりうるあらゆる問題から自分を守るのに役立ちます。人間ですから、思ってもみなかったことや望んでいなかったことが起こることもあります。レジリエンスを持つことは、直面するどんな困難に対しても大きな助けとなります。

レジリエンスを高めることで以下のような効果があります。

レジリエンスのある人の特徴

レジリエンスとは、精神的・肉体的にタフであることと同じではありません。内なる強さとレジリエンスの特徴は次のようなものがあります。

毎日をベストな状態で過ごすためには、身体的なレベルだけでなく、精神的なレベルでも質の高い睡眠が重要です。睡眠はレジリエンスを高める上でも非常に重要です。

睡眠はレジリエンスを高める

十分な睡眠をとることで、ストレスに負けない回復力を身につけることができます。ストレスが多すぎると睡眠不足になります。

睡眠中、脳は1日の出来事を処理し、記憶を形成し、頭の中に散らばった不要な情報を捨てています。良い睡眠は、脳を正常に機能させ、感情や衝動をコントロールするために必要です。

睡眠をしっかりとることで、学習や情報処理が効率的になり、感情的な反応と慎重な判断のバランスをうまくとれるようになります。このように、適切な睡眠はレジリエンスを高めることができるのです。

睡眠不足が続くとレジリエンスに様々な影響を及ぼします。

トラウマによる睡眠と回復力

睡眠不足をもたらす大きな問題として、トラウマがあります。あらゆるトラウマは、どんなに大きくても、一見小さく感じても、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

トラウマに直面したとき、不眠や悪夢などの睡眠のトラブルがよく起こります。

レジリエンスを高めてより良い睡眠をとる方法

睡眠は自分自身をより回復力のある状態にしてくれます。効果的な方法を紹介します。

ストレスを軽減する

ストレスや不安を抱えたままベッドに入ると、朝は必ずと言っていいほど疲れが残ります。寝る前にリラックスすることで、疲れを癒すことができます。

運動する

運動は一日の疲れを癒すのに最適な方法です。ただし、遅くとも寝る数時間前には行うようにしましょう。

瞑想や呼吸法

ストレスや不安から解放され、呼吸に意識を集中することで、深い癒しを得ることができ、穏やかな気持ちで眠りにつくことができます。リラックスできるような、ゆっくりとした深い呼吸法に重点を置いてください。速いペースの呼吸は、眠りを浅くする可能性があります。

温かいお風呂に入る

シャワーでも構いませんが、就寝前に温かいお風呂に入ることをオススメします。お風呂に入ると、緊張した筋肉がほぐれて、早く眠りにつくことができます。エッセンシャルオイルを入れたり、リラックスできる音楽をかけるとさらに効果的です。就寝の90分前くらいが最も効果的です。

睡眠日誌をつける

睡眠日誌に自分の考えや感情、心配事を記録しておくと、自分の感情を処理し、前向きに対処するのに役立ちます。寝る前の数時間から数分まで、自分に合った時間帯に行うことができます。

睡眠に最適な寝室にする

快適な睡眠がとれないと、睡眠で回復力を高めることはできません。寝室は暗く、涼しく、余計な音がしないのが理想的です。

暗い睡眠環境を作るには遮光カーテンが有効です。遮光カーテンは、太陽光や街灯など外からの光を遮断することができます。また、アイマスクを着用することで、家の中の明かりが邪魔になるのを防ぐこともできます。日中に寝る場合など、光が多い場合は、遮光カーテンとアイマスクの両方を活用しましょう。

パートナーのいびきや外からの騒音など、さまざまな音で夜眠れなくなることがあります。このような音に対処するためには、耳栓やノイズキャンセリング対応のイヤホンを使うことで邪魔な音を軽減しましょう。

寝室の温度は快適に眠れるようにしたいものです。寒がりの人は、重ね着がポイントです。肌触りのよいパジャマや靴下で寝たり、毛布を多めに使ったりしてみましょう。暖かくなりすぎたら、余分なものを取り除いてください。暑がりな人は、扇風機や吸湿性の良いシーツなどを使うとよいでしょう。

睡眠習慣をつくる

一貫した睡眠習慣は、質の高い睡眠を得るための基礎となるものです。毎晩7～9時間の質の高い睡眠をとり、毎日同じ時間に就寝し、週末も同じ時間に起床しましょう。

質の良い睡眠を毎日続けることを心がける

より良い睡眠と回復力の向上には、努力と実践、そして繰り返しが必要です。あきらめずに挑戦し続けましょう。

人生がうまくいっているときでも、物事がうまくいかない可能性は常にあります。レジリエンスを身につければ、どんな脅威にも立ち向かえる心の強さを手に入れることができ、逆境を乗り越えることができます。

レジリエンスを保つために重要なのは、精神的な強さを保つために十分な睡眠をとることです。とにかく前に進んで、ベストを尽くすようにしましょう。すべての努力は、土台を少しずつ積み上げていくものです。