心配性による副作用と心を軽くするための3つの対処法とは

心配性ほど不快なものはありませんね。心配事があると、気が滅入ったり、不安になったり、体調を崩すことさえあります。

心配することはやる気を起こさせる建設的なものですが、心配しすぎるとエネルギーを消耗し、恐怖心を植え付けてしまいがちです。心配することは明確な解決に向けて行動を起こすためにするのではなく、意思決定のプロセスを混乱させ、苦しみを長引かせる可能性があります。

将来を心配して不安になる

よくあることかもしれませんが、将来を心配するとき、まだ起こっていない何かについて身体的、感情的反応を起こしています。ある状況がどのように展開するかわからない、というような状況に覚えはないでしょうか。このとき、脳は確実な安心感を欲しているので、それ自体が不安を煽り、そのギャップを必死に埋めようとするのです。

どんなに努力しても、未来を正しく予測することはできないのです。悩みは2つ、「どうやって不安を解消するか」「予想が外れた場合はどうするか」です。

心配性の副作用

こうしたパターンや習慣は、自分の中に強く組み込まれていることが多く、自分では気づいていないことが多いのです。将来について心配することが習慣になり、その結果、あらゆる不快な副作用がもたらされます。これらの影響は時間とともに顕著になり、最終的には無視できないほどの苦痛を伴うようになります。

心配しすぎると、次のようなさまざまな形で心と体の両方に影響します。

心配事が自分を助けるのではなく害を与えていると感じ始めたら、注意する時かもしれません。人生から心配事を完全になくすことは不可能に近いですが、心配事が不必要であることは言うまでもありません。

大切なのは、心配と安心の適切なバランスをとることです。過剰な心配は、将来の出来事や恐怖に対する大きな心配を特徴とする不安障害になることもあります。心配事が多い場合は、医療機関を受診し、心配事に対処するための別のアプローチについて相談することを検討しましょう。

心配事の対応について

心配事が自分の幸福に害を及ぼしていることを示すサインを識別する方法を知ることで、その影響に対抗することができます。過去にどれだけ心配したことがあっても、アプローチを変えるのに遅すぎるということはありません。以下は、自分に合った心配を解決する方法を紹介します。

今この瞬間を大切にする

心配性の傾向を観察し、認めることができない限り、心配性を止めるのは難しいでしょう。逆境や不確実性、人生の一般的な変化に対して心配が自動的に起こる場合、そしてそれがしばらくの間続いている場合、その習慣を断ち切るには時間がかかるかもしれません。自分の反応に気づくことが、最初の一歩となります。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスを実践すると、自分に不利益をもたらす思考パターンも含めて、次第に認識できるようになります。

このシンプルなマインドフルネスを長く続けることで、自分の反応から切り離し、自分の思考を観察することができるようになります。

メモをとる習慣を身につける

心配すると解決策を考えようと脳がいっぱいいっぱいになります。問題を分析し、あらゆる可能性について考えてしまうのです。

問題に集中することは心配の種ですが、解決策を思いつかないことで、不安の素を作っているのではと心配になることもあります。解決策さえ思いつけばスッキリするのに、と思っているかもしれません。早く解決策を考えて、不安を解消しなければという焦りが、余計に悩みを大きくしてしまうのです。

そんなときは、スマートフォンやメモ帳を手元に置いて、心配事をその都度メモするようにしましょう。重要なことをやっているときに心配事が浮かんだら、それをメモして後で保存しておけばいいのです。解決策を考えることに全神経を集中させましょう。そうすることで、プレッシャーから解放されるだけでなく、自分の好きなタイミングでリストに戻ることができます。落ち着いていて、頭が冴えているときに、心配事に対処しましょう。

コントロールできること、できないことをリストアップする

心配事は人生において何が起きても対処できないのではないかという不安から生まれるものです。状況に対処する能力に自信がない場合、安全で確実な感覚を得るために、できる限りのことをコントロールしようとすることがあります。しかし、すべての結果をコントロールすることはできません。なぜなら、人生はそううまくはいかないからです。人生は紆余曲折で、自分が期待したとおりにならないことがよくあります。

心配事のリストを見直して、コントロールできることと、できないことを書き出してみましょう。できないことの心配はやめて、できることに取り組むことにエネルギーを注ぎましょう。このリストに対して、どのように取り組むかを具体的に示し、その行動が現実的であることを確認します。行動計画を立てることで、自分が主導権を握っていると感じ、心配を減らすことができます。

おわりに

心配事の対応について、自分の心配事を認め、よりよく評価し、管理することができます。心配事について瞑想したり、メモしたりすると、その心配事が結局はそれほど大きなものではないことに気づくかもしれません。あるいは、大きな心配事を小さく分割して、心配事のレベルが下がるように対処できるかもしれません。大切なのは、心配事に振り回されないようにすることです。