さまざまな理由で眠れない夜が発生する可能性があります。乳幼児の親やシフト交代勤務者や不眠症の人など、睡眠障害になりやすい人がいます。50～60％の人が不眠を経験しているという調査もあります。
睡眠不足は様々な悪影響を及ぼすため、たった一度の不眠でも大きな影響を及ぼす可能性があります。実際、17～19時間眠らずにいると、血中アルコール濃度が0.05％の場合と同等かそれ以上の影響があると言われています。睡眠不足による眠気は、事故の危険性を高め、身体的パフォーマンスや記憶力を低下させ、誤った記憶を持つ可能性を高めることもあります。
不眠症や外的要因で眠れない夜が続くと、翌日をより良く過ごすために何をしたらよいかと考えるかもしれません。睡眠不足を完全に補うことはできませんが、眠れない夜が続いても、翌日に仕事や学校、その他の仕事をこなすために必要な注意力を維持するために、できることがあります。
健康的な食事をする
睡眠不足が一晩続くだけでも食べ物の見方や選び方に影響が出ます。睡眠不足は脳に影響を与え、ファストフードなどの健康的でない食べ物を好むようになり、より高カロリーの消費をするように促すため、不眠症と肥満が関連するのはこのためだと思われます。
甘いものを食べると最初はエネルギーが高まりますが、その後に活力が低下する可能性があります。全粒粉、野菜、果物、オメガ3脂肪酸を多く含む魚、魚介類、ナッツ類、種子類など特定の健康的な食べ物は慢性疲労を軽減するようにサポートしてくれます。
チロシンを多く含む食品は認知能力を高めるので、眠れなかった夜の次の日に仕事や学校に行かなければならない場合にも効果的です。チロシンを多く含む食品は、卵、肉、豆腐、牛乳、全粒穀物などです。
カフェインを有効活用する
カフェインは十分な睡眠の代用にはなりませんが、必要なときにエネルギーを補給することができます。カフェインを摂取することで、身体的なパフォーマンスを向上させ、認知能力を高めることができる可能性があります。救急隊員やシフト交代勤務者など、睡眠不足の労働者を助けるものとしてカフェインがオススメです。
カフェインは健康的な食生活の一部と考えられていますが、摂りすぎにはリスクがあります。カフェインは1日400ミリグラムまで（コーヒー4～5杯分）であれば、ほとんどの人にとって安全だと考えられています。カフェインはチョコレートやお茶、ノンカフェイン飲料にも含まれているため、1日に摂取するカフェインの量はコーヒーよりも多くなる可能性があります。
カフェインに対する感受性は人によって違います。喫煙者は非喫煙者よりもカフェインの代謝が早い傾向があり、妊婦は非妊婦よりもカフェインの代謝が遅いです。カフェインの使用は、人によっては不安を誘発し、カフェインの過剰摂取は生命を脅かす可能性があります。カフェインの過剰摂取というのはあまりありませんが、カフェイン錠剤やエナジードリンクを摂取している人に多くみられます。
眠いときは運転しない
眠れない夜が続いてしまい、起きているときに眠気を感じたら、運転は控えるようにしましょう。眠気による運転は、飲酒運転と同じようなものです。眠れない夜が続くと、人は反応速度が遅くなります。交通死亡事故の原因として睡眠不足が上位となっています。
眠れない夜を過ごした翌日は、バスや電車、タクシーなど、別の交通手段を探す方が安全です。
アクティブに過ごす
体を動かすことで覚醒度を上げつつ、健康にも良い影響を与える可能性があります。運動は、短期的にも大きな効果があることが分かっています。運動は脳に影響を与え、記憶力、注意力、学習能力を向上させることができます。
特に屋外での運動が効果的な場合があります。日光を浴びると、覚醒度が高まります。人間のサーカディアンリズムは、日光を浴びることで脳に覚醒の時間を知らせます。また、太陽の光を浴びると、気分や認知能力が向上するのでその日を乗り切ることができるかもしれません。
パワーナップ（仮眠）する
夜に眠れないときは、翌日にパワーナップをするのが効果的な場合があります。パワーナップとは10分から20分程度の短い仮眠のことです。5分の仮眠では短すぎてあまり効果がなく、30分の仮眠では長すぎてグッタリしてしまうかもしれません。
昼寝をすると眠くなりにくい、記憶力が向上する、感情のコントロールがしやすくなるなどの研究結果のあります。
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