睡眠不足は食生活を乱し消費カロリーを増加させる可能性がある

睡眠不足は食生活を乱し消費カロリーを増加させる可能性がある 睡眠
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十分な休息がとれないと、健康や体調に悪い影響を及ぼします。睡眠不足だと食べ過ぎで消費カロリーを増やしてしまうことがあります。食生活の質の低下や体重過多も、睡眠不足に起因している可能性があります。

睡眠不足と食生活の乱れとの関係には、体内のホルモンの働きが関係しています。睡眠をしっかりとることで、食欲、消化、代謝を調節するホルモンなど、ホルモンの健康的なバランスが促進されます。

睡眠と食欲の関係

睡眠と食欲の関係
睡眠と食欲の関係

良質な睡眠は、レプチングレリンなどの食欲をコントロールするホルモンの健全な分泌を促します。レプチンはペプチドホルモンの一種で、空腹感を抑えたり、脂肪の蓄積を調節したりして、体のエネルギーバランスを調整する働きがあります。グレリンは胃で分泌されるホルモンで、レプチンと対をなす働きをし、食欲や成長、脂肪の生成を促進します。

十分な安眠が得られると、この2つのホルモンの分泌が調整され、食欲と満腹感のバランスが生まれます。同様に、睡眠不足は体内でグレリンレベルを増加させ、レプチンレベルを低下させるアンバランスを生じさせます。そのため、日中に空腹を感じることがあります。このように睡眠不足によるアンバランスは、日中のカロリー摂取量を増やすことにつながる可能性があります。

さらに、睡眠不足は血糖値を調整するホルモンであるインスリンの分泌に対する体の反応に影響します。これは、体内で食物をエネルギーに変換する方法を変える病気である糖尿病のリスクを高める可能性があります。肥満は、糖尿病の主要な予測因子と考えられています。

睡眠不足で食生活が乱れやすくなる

睡眠不足で食生活が乱れやすくなる
睡眠不足で食生活が乱れやすくなる

睡眠不足の人は脂肪とタンパク質の摂取量が少なく、炭水化物の摂取量は停滞する傾向にあります。

睡眠不足は、レプチンやグレリンの健康的な産生を阻害することに加え、疲労感をもたらすこともあります。疲労を感じる人、特に高齢者 は、身体を動かすことが少なくなりやすいです。また、疲労はBMIにも影響を与える可能性があります。

睡眠時間は食欲やカロリー摂取量に影響を与えますが、睡眠の質も重要です。睡眠が浅い人、特に女性は、健康的でない食生活を送る可能性が高くなります。そのため、心血管疾患肥満のリスクが高くなります。

睡眠不足で食べられなくなることがある

睡眠不足で食べられなくなることがある
睡眠不足で食べられなくなることがある

病状によっては、疲労と食欲不振の両方を特徴とすることがよくあります。たとえば、さまざまな種類のがんや、特定のがん治療法は、体に十分な栄養が行き渡らないことによる体重減少や、筋肉の減少による疲労を引き起こすことがあります。

その他、疲労感や食欲不振の原因となる疾患としては、インフルエンザ、食中毒、花粉症などのアレルギー、線維筋痛症などが挙げられます。また、女性の場合、月経前の周期に疲労感や食欲不振を感じる人もいますが、逆に特定の食品の摂取量が増える人もいます。

疲労と食欲不振を同時に経験している場合、これらの症状を引き起こしている基礎疾患がある可能性があります。治療法について医師に相談し、単に疲れているから食事量が減っていると決めつけないようにしましょう。

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