いつも忘れてしまって気になる睡眠中に見た夢を思い出す方法

夢は私たちが起きている間に起こった出来事や経験、感情を反映したものだと考えられています。夢は記憶を忠実に再現したものではなく、起きている間の情報の断片を取り込んだ想像上のシナリオなのです。夢は時に鮮明な体験をもたらし、強い感情を引き起こしますが、ほとんどの人は目が覚めるとすぐに夢の内容を忘れてしまいます。

夢の多くは入眠後約90分のレム睡眠中に見られます。レム睡眠は脳が記憶を定着させている時間帯でもあります。重要な記憶は保持され、あまり重要でない内容は忘れ去られます。夢を覚えていられる可能性を高めるための方法について紹介します。

なぜいつも夢を覚えていられないのか

夢を覚えていないのかについては正確にはわかっていませんが、いくつか考えられていることを紹介します。

脳内化学物質が影響する

人が夢を忘れやすい理由のひとつに、それぞれの睡眠ステージで起こる脳内化学物質の変化があると考えられています。神経伝達物質は、脳細胞が新しい情報の学習や記憶の形成を含むさまざまな機能を実行するための化学信号です。

アセチルコリンとノルエピネフリン

アセチルコリンとノルエピネフリンという2つの神経伝達物質は、覚醒時に特に活性化されます。これらの神経伝達物質は、記憶の定着、つまり脳が長期記憶を保存する仕組みに重要な役割を果たすと考えられています。睡眠中でも特にレム睡眠期にはノルエピネフリン活性が急激に低下するため、夢を覚えにくくなるのだと思われます。

メラニン濃縮ホルモン（MCH）

メラニン濃縮ホルモンと呼ばれる化学物質が脳が記憶を作る方法にも関与していると言われています。覚醒時と睡眠時にメラニン濃縮ホルモンは脳の海馬という長期記憶を保存する部分に信号を送ります。

海馬に新しい情報が記憶されるのを妨害し、脳が重要でない詳細を忘れてしまうのだ。実際、研究者たちは、マウスの場合、メラニン濃縮ホルモンの活動の大部分は睡眠のレム睡眠期に起こるのです。これが、夢の内容を記憶するのを妨げているのかもしれません。

個別の特性による

夢を思い出すことについて、特定の特徴を持つ人が夢を覚えている可能性が高いか低いかについて、多くの研究が行われています。

年齢について

人は年をとるにつれて夢を忘れやすくなります。高齢者によくある記憶力の問題が一因かもしれません。しかし、この夢を思い出しにくくなることは、高齢者が夢を見たり、夢の内容を解釈することにあまり興味を持たなくなる傾向があるとも言われています。

睡眠行動障害

夢を覚えている人は、忘れてしまった人とは異なる睡眠行動をとる傾向があります。深い眠りの人、あるいはノンレム睡眠から覚めにくい人は、長く眠る傾向があり、目覚めた後に夢を見たかどうかを覚えていない可能性が高いです。

性格について

創造的な人や白昼夢を見る人は夢を覚えている可能性も高いです。創造的な思考をつかさどる脳の部分が起きているときも眠っているときも、夢をよく思い出す人の方が活発です。

夢を思い出す方法

夢を思い出すことに関心を持つことは、それを成功させるための重要な第一歩です。夢を見ることに対する人の態度は、夢を思い出す頻度に影響することが分かっています。夢を覚えていられる可能性を高めるためにできることを紹介します。

目が覚めたらゆったりする

朝、ゆったりとベッドから起き上がることで、夢を思い出すことができるかもしれません。レム睡眠中は、扁桃体の働きが活発になります。この扁桃体は、起きているときの感情処理にも関与している脳の部分です。目覚めた後に時間を置くことで、扁桃体が夢で経験した感情にアクセスし、それを処理する機会を得ることができます。

一日を始めるためにベッドから出る前に、数分間横になって、眠りに落ちたり、起きたりすることで、前夜に見た夢の一部を思い出すことができるかもしれません。

長い昼寝をする

多くの場合、昼間の仮眠は約30分以内、つまり、すっきりとした目覚めと一日の残りの時間を過ごすのに十分な時間です。しかし、夢を忘れないようにするには、ノンレム睡眠からレム睡眠に移行するまでの90～120分程度の睡眠時間が必要です。

覚えていることを日記に書く

目が覚めたとき、夢で覚えていることを日記に書くと、詳細を思い出すのに役立ちます。夢を日記につけている人は、より頻繁に夢を思い出すのです。また、日記は忘れてしまったかもしれない過去の夢を振り返ってみることができるのです。

日記に書くというジャーナリングは、夢の内容にまつわる感情を探り、潜在的なテーマについて考察することができます。

食生活を見直す

寝る前にビタミンB6のサプリメントを摂取すると、夢を記憶する能力が上がると言われています。ビタミンB6は、体の機能を最適化し、タンパク質を分解し、抗体を作り、血糖値のバランスを取るのを助けます。サプリメントの他に、ビタミンB6は以下のような様々な食品から摂取することができます。

人によっては副作用を引き起こす可能性があり、特定の薬と相互作用することがありますので気をつけるようにしましょう。

夢を記憶するための方法として、健康的な睡眠衛生習慣と相反する提案もあります。例えば、夢を処理する時間を確保するためにすぐに起きなかったり、午後に長い昼寝をすることは、質の良い睡眠のための睡眠衛生に反することです。

睡眠衛生との関連

夢を思い出すことを探求しているとき、全体的な健康を維持するために睡眠衛生の重要性を念頭に置いていることを確認します。睡眠衛生を改善するためには、以下のことがあります。