プロフェッショナルとしての大きな目標は、自分の仕事を愛し、それをすることで活力を感じることです。この目標を達成するため、あるいはそれに近づけるために、日々、キャリアを進化させていきたいものです。しかし、疲労感や倦怠感、絶望的な気分が断続的に続く燃え尽き症候群を経験するかもしれません。
自分自身を癒し、自分のキャリアを心から愛せるものに変え、バランスを崩すことなくうまく運営するために、自分自身のレジリエンス(回復力)を高めるためのポイントについて紹介します。
燃え尽き症候群の特定
燃え尽き症候群の要因としては、コントロールの欠如、職場の機能不全、仕事と生活のバランスの悪さ、サポートの不足、期待の不明確さ、不安定な(あるいは単調すぎる)職場環境などが挙げられます。
燃え尽き症候群は、消耗感や疲労感、仕事に対する距離感や皮肉、仕事上の効力の低下によって特徴付けられます。睡眠不足、楽しみの喪失、集中力の低下、気分の落ち込みなどのうつ病の症状も、燃え尽き症候群と同時に起こることが多いようです。レジリエンスとは、ストレスや困難、トラウマに直面したときに適応し、均衡を保つ能力です。レジリエンスによって燃え尽き症候群から身を守ることができます。
レジリエンスを強化する
燃え尽き症候群が起きている原因と自分自身を慈しむこと、セルフケアの危機について、そしてレジリエンスはバランスであることについて説明します。
燃え尽き症候群が起きている原因
視点について、まず把握したいのは、なぜ燃え尽き症候群が起きているのかということです。以下の何がバランスを崩しているのでしょうか。
- 自分の役割に不満があるのでしょうか?
- 働きすぎですか?
- 家庭で問題が起きていますか?
- 今の仕事が自分の目的から外れていると感じていますか?
燃え尽き症候群の中には、自分の仕事に本当に情熱を持っている人もいます。ただ、職場環境が不釣り合いなほどストレスフルな喜びよりもプレッシャーが大きい状態であり、労働時間が長すぎるだけなのです。また、あまり興味のない仕事に過剰な時間とエネルギーを費やしているために、燃え尽き症候群になるケースもあります。自分の燃え尽き症候群が、現在の仕事と自分の本当の情熱とのミスマッチによるものなのか、それとも他の要因が関係しているのかを見極めることが重要です。
自分自身を慈しむ
また、燃え尽き症候群になった理由にかかわらず、自分自身を慈しむことも重要です。燃え尽き症候群の原因には、システム的なものもあるでしょうし、少なくとも自分がコントロールできるものもあります。自分が変えられること、そしてアンバランスの原因となったかもしれない自分の選択に対して、主体性を持つことは良いことです。100%自分を責めるような態度は、この分野でも他の分野でも、誰のためにもなりません。
セルフケアの危機
燃え尽き症候群は、基本的にセルフケアの危機です。
どのような職場環境が自分に合っているか、何時間働けるか、どのような物理的空間が自分を支えてくれるか、どのような仕事や同僚(または顧客)を楽しめるか、などについてもっと注意深くなる必要があるのです。
もしかしたら、完全に方向転換しなければならないかもしれません。どんな人でも、どんな環境でもうまくいくわけではありません。私たちの中には、より繊細で壊れやすい人もいます。また、より慎重に管理された仕事環境を必要とする人もいます。それが難しい場合は、時間をかけて仕事の夢をつくることを目標にすればよいのです。
プロフェッショナルとしての最適な表現にゆっくりと近づきながら、セルフケアとレジリエンスを着実に向上させることができるのです。そうすることで、ストレスに効果的に対処し、自分のニーズと仕事の状況を調和させることができるのです。
レジリエンスはバランス
レジリエンスとは、究極的にはバランスのことです。バランスが取れていれば、自然と回復力が高まります。バランスを崩すと、精神的にも、肉体的にも、スピリチュアル的にも病んでしまうのです。自分に合ったライフスタイルや食事をして、機能不全を改善すれば、活力を得ることができるのです。活力は回復力を生み出します。
レジリエンスを高める習慣と行動
レジリエンスを高めるための習慣や行動について、いくつか紹介します。
ヨガは万能のヒーラー
ヨガをすることで、天然の抗酸化物質であるグルタチオンを増加させ、体がストレスや感染症、炎症と闘うのを助けます。ヨガは気分を高揚させ、不安を軽減し、睡眠を改善し、長寿を増進させることが証明されています。
瞑想する
瞑想もまた、レジリエンスを高めるために非常に効果的です。ストレスや不安、うつ病などに対して、エビデンスに基づいた効果が期待できます。
自然の中で過ごす
自然の中で過ごす時間は、ストレスを軽減し、免疫機能を高め、不安を改善し、気分を高揚させ、炎症を抑えてくれます。1日1時間が理想的ですが、週末に3~4時間すると、間違いなく効果があります。
マッサージする
マッサージは、セロトニンとドーパミンを増やし、コルチゾールを減らし、リラックス効果を高め、神経系を和らげる効果があります。
アート/ダンス/音楽療法
アート/ダンス/音楽療法は、深い癒しと回復をもたらします。自分は創造力がないと思っている人でも、アートや音楽を作ったり、ダンスをすることで、心と体がリラックスし、緊張が解けるのです。創造的な表現は、インスピレーションを与え、自分自身(そして他者)とつながっていると感じるのに役立ちます。
身体にいいものを食べる
栄養は大きな違いを生むものです。砂糖、アルコール、加工食品、パンや焼き菓子、カフェインなどは控えましょう。果物、野菜、全粒粉、そしてベジタリアンでない場合は少量の赤身の肉が豊富な食事を心がけましょう。1日にお皿いっぱいの野菜を食べるようにしたいものです。
おわりに
燃え尽き症候群は、人生のバランスが崩れていることを示す症状です。燃え尽き症候群になりそうだと思ったら、それは貴重な教訓を与えてくれるのだと考えてください。燃え尽き症候群は、人生のさまざまな局面において、自分自身をよりよくケアする方法を教えてくれるものなのです。また、軌道から外れてしまった場合、本当の目的の方向へ押し進める後押しになるかもしれません。燃え尽き症候群は、将来、より効果的かつ効率的にサービスを提供するための準備となるのです。
ストレスの影響から心と体を癒す努力をすれば、身につけたスキルは一生役に立つでしょう。自分の個性、ニーズ、情熱をより反映したキャリアに進化させることで、以前の自分が想像していた以上の喜びと充実感を得ることができるのです。
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