どんな状況でも、自分の信念というレンズを通してフィルターにかけ、対応できるようにすることが大切です。言い換えれば、現実は自分の見方次第なのです。自分が選んだフィルターが見る世界に影響を与えるのです。ポジティブなフィルターを選ぶことは、チャンスに満ちた人生を送ることで、ネガティブなフィルターを選ぶと、制限のある人生を送ることになります。
誰にも盲点がある
誰もが視覚的、認知的、そして学習されたバイアスによって盲点を持っています。このような盲点が判断力を鈍らせ、自分のためにならない行動パターンにはまり込んでしまうのです。
時には、自分が見ているよりも、他の人の方が簡単にそのような点を見ることができます。自己反省や瞑想によって、自分自身のパターンに気づき、自分の本質の隠れた部分や制限された部分に光を当てることができるようになることもあります。一度、盲点を突き止めたなら、それを元に戻すことはできません。この光によって、新しい可能性が生まれるのです。
現実的な楽観主義
ポジティブシンキングが悪い評判を受けるのは、単に盲目的な楽観主義、つまり自分がそうすべきだと思うからポジティブシンキングを強要するやり方だと思い込んでいるためです。
現実的な楽観主義とは、状況を正確に見て、たとえ現状が自分の思い通りにならなくても、将来は良い方向に向かうと深く信じる能力のことです。もともと悲観的な考え方の人でも、練習することで楽観主義を強化できるようになります。ネガティブなセルフトークをしている自分に気づいたら、ポジティブに方向転換すればいいのです。
自分の反応を管理する
ある状況において、自分の視点がどのように行動するのか、あるいは行動しないのかは、自分でコントロールできるものです。
仕事に遅刻しそうなときを想像してください。車を運転していると、赤信号に次ぐ赤信号に遭遇します。視点を自分のコントロールできないものと考えているなら、この状況は体温を沸騰させるかもしれません。
その代わりに、自分の気持ちをコントロールするようにして見ることができれば、この状況にどのように対応するかを思考する力を持っています。
信号機をコントロールすることはできませんが、自分の反応を管理することはできます。そこで、思考のリフレーミング、注意深い呼吸、あるいはドライブのルートを変更するなど、感情の温度を下げることができます。
重要なのはどのように考えるか
考えながら、自分がそうなっているかどうか、自分に問いかけてみてください。
- 偏見がない
- 思いやりのある
- 好奇心旺盛である
- 忍耐強い
自分の思考回路が役に立つか立たないかを認識することです。
役に立たない思考は、硬直的で回避的であり、状況の現実に背を向けていることと関連しています。白黒はっきりさせる傾向があり、状況を受け入れようとしない、状況を他人のせいにする、感情を避け、抑圧するなどの症状が現れます。
役に立つ思考は、解決策や柔軟性、現実の受容と関連し、問題に集中する傾向があります。情報を求め、状況を受け入れることを促し、ユーモアとポジティブなリフレーミングを伴います。
視点は3つの領域に分類される
視点には行動、思考、感情の3つのタイプがあります。
行動とは、時に最も自分の権限に近い領域のように感じられます。行動は観察可能な何かをすることで、思考や感情がフィルターを作った後の刺激に対する反応です。操り人形ではなく、自分の行動の主導権を握っているのです。
一方、思考は自分ではコントロールできないと感じることがあります。内なるもう一人の自分は、自分が何をしているのか、どのように行動しているのか、いつも親切とは言えないコメントを発しているのです。この声のボリュームを下げたり、子供の頃から続く思考パターンから心を解放するのは、難しいことだと感じることもあります。瞑想の練習が役に立ちます。
感情というのは、自分が最も支配力を感じられない領域かもしれません。選択と判断に対して、自発的なコントロールをほとんど意識することなく素早く動作して考える間もなく選択と判断に影響すること、ゆっくりと思考を処理する必要がある努力型の精神活動があります。
過去の行動を振り返ったり、自分の信念を検証する時間を設けたり、瞑想を行ったりすることで、メタ認知(第三者のように自分の認知能力を高い次元から客観視すること)のスキルを身につけ、自分の人生の目撃者となる(自分の思考、感情、行動を非審判的に観察する)ことができるようになるのです。
視点を変えるために努力と練習が必要
視点を変えるには、努力と練習が必要です。時間が経つにつれて、自分の視点をより意識するようになり、この意識によって、他の人の視点を試してみることができるようになります。そうすることで、一見異なる、あるいは無縁に見える人たちともつながりを持つことができるようになります。視点を変えるスキルを定期的に使えば、筋肉と同じように、そのスキルは成長します。
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