ブルーライト克服！サーカディアンリズム整えて快眠を手に入れる方法

寝る前にスマートフォンやパソコンを使うこと、誰もが経験したことがあるでしょう。しかし、その画面から発せられるブルーライトが、我々の睡眠にどのような影響を与えているか、ご存知ですか？今回は、ブルーライトの影響やその対策方法について解説していきます。一体どのようにブルーライトがサーカディアンリズムに関与し、私たちの健康にどんな影響を及ぼすのか。さらに、日常生活で実践できる簡単な対策方法を紹介します。良質な睡眠を手に入れ、健康な生活を送るためのヒントがここにあります。

ブルーライトとは

光は目に見えないエネルギーである電磁波で構成されています。人間の目は光のエネルギー量に基づいて、光の色を解釈しています。

ブルーライトは可視光の一部であり、覚醒、ホルモン分泌、睡眠サイクルに影響があります。この波長の光は、LED照明や蛍光灯、多くの電子機器から放射されています。

ブルーライトが睡眠に与える影響

サーカディアンリズムとは、24時間周期で細かく調整されたリズムのことで、人間の体が必要な機能を実行するタイミングを調整しています。サーカディアンリズムを整える上で最も重要なのは光であり、かつては日の出と日の入りに密接に関連していました。

現代では、人工光や電子機器により寝る前に大量の光にさらされるようになっています。可視光がサーカディアンリズムに影響しますが、最も大きな影響するのがブルーライトです。

日中は太陽からブルーライトを最も多く浴びています。ブルーライトは脳の一部を刺激し、体温と心拍数を上昇させ、注意を喚起します。日中のブルーライトはパフォーマンスと注意力を高め、サーカディアンリズムを調整し、日没後の睡眠をより良いものにします。

ブルーライトを適切なタイミングで浴びることで、特定の睡眠障害を治療することができます。サーカディアンリズム障害は、人のサーカディアンリズムが環境と整合していない場合に起こります。光療法、特にブルーライトは、体のサーカディアンリズムを再調整し、睡眠を改善することができます。

また、サーカディアンリズムの慢性的なズレは、代謝障害やうつ病などの精神疾患など、健康に多くの悪影響を及ぼす可能性があります。日没後のブルーライトの照射が健康に及ぼす影響は大きく、ブルーライトの発生源とそのリスクを低減させることが重要です。

ブルーライトを発生させる機器

多くの人は人工照明の下で働き、常に電子機器の画面に触れています。ブルーライトの発生源は以下の通りです。

ブルーライトの影響を減らす方法

夕方にブルーライトを浴びるのを減らす最も効果的な方法は、単純に光源を消すことです。外が暗くなったらLEDや蛍光灯を暗くしたり、減らしたり、電子機器の電源を切ったりするのです。

ブルーライトへの暴露を減らすには、特殊なメガネも有効です。すべての人に効果があるわけではありませんが、ブルーライトを遮断するメガネは明るい光によるメラトニン抑制効果を軽減することができます。

暗くなってもブルーライトの発生源を簡単に消すことはできないので、睡眠の妨げとなるブルーライトの露出を減らすための方法をいくつか紹介します。